1、平躺床上，掌心朝下，身体保持水平状态。进入不太紧张的状态，在紧张的时候人会有种身体操控精神的体验，各种想法会不断冒出来，太紧张的话下一步不太好完成。
2、把肚子稍微鼓起来，然后深呼吸，鼓起肚子是把皮肤展开，以便吸入更多空气。深呼吸不用过急，可以分几次完成，直到你有种已经没空间，好像气体会一下子从喉咙喷出来的感觉。然后收腹，这是重点！做完这些可到下一步。
3、保持这个状态，憋气3-5秒，然后开始缓慢地呼气，同时全身缓慢地放松（慢慢地停止收腹），直到排尽空气。如果正确的话，你会有种全身的塌下感与放松感。过个3-5秒，你可以进入下一次深呼吸。
4、循环6-7次左右，也基本消除了紧张或兴奋。